Silahkan Masuk
Selamat datang diblog seputar cara diet menurunkan berat badan, dan berbagai, tips diet, menu diet sehat bagi anda yang ingin menurunkan badan anda.
Cara menurunkan berat badan identik dengan kata diet. Ya,
memang untuk menurunkan berat badan kita mesti melalui proses diet. Namun diet
di sini tidak melulu soal diet ekstrim yang tidak makan sama sekali hanya agar
berat badan cepat turun. Diet dengan perubahan pola makan yang drastis apalagi
sampai tidak makan, malah berisiko terkena gangguan kesehatan pula. Meski sudah
berusaha keras, diet yang tidak sehat juga tidak membuat perubahan yang
signifikan. Terapkan gaya hidup sehat demi menjaga kestabilan berat badan ideal
dalam jangka waktu yang panjang.
Berikut 12 tips cara menurunkan berat badan secara cepat:
1. Menentukan Target
Tetapkan target yang realistis sebelum diet dan selama diet
berlangsung. Jangan terlalu berobsesi menurunkan berat badan secara cepat. 1
kilogram seminggu sudah cukup. Tetapkan pula target-target kecil seperti, tidak
makan gorengan, tidak makan makanan cepat saji, dan lainnya.
2. Berpikiran optimis
Selain menentukan target, tentu Anda harus mengontrol
pikiran Anda untuk menguruskan badan. Tetapkan pikiran yang positif dan optimis
bahwa Anda akan kurus. Jangan membayangkan makanan-makanan penggagal diet selama
diet berlangsung.
3. Aktif bergerak
Anda termasuk orang yang malas gerak atau mager. Sebaiknya
jangan deh. Dengan Anda malas gerak, tentu saja tidak ada energi yang
dikeluarkan dari tubuh. Untuk aktif bergerak caranya mudah sekali lho.
Contohnya dengan berjalan kaki. Daripada kemana-mana
menggunakan kendaraan bermotor, mulailah berjalan kaki kemanapun. Jangan cuma
duduk diam di depan komputer. Mulailah lakukan hal-hal yang kelihatannya remeh
seperti memarkir mobil jauh dari tempat yang dituju sehingga harus berjalan
kaki terlebih dahulu, tidak menggunakan lift atau eskalator.
4. Perbanyak minum air mineral
Air mineral penting bagi tubuh. Air mineral membantu
metabolisme tubuh, meningkatkan kinerja ginjal, membuang racun yang masuk dalam
tubuh, membuat kulit tampak lembut dan cerah, dan membantu meningkatkan kinerja
otak
Selain manfaat-manfaat tersebut, air mineral dapat
menurunkan berat badan. Sebelum makan minumlah satu gelas air mineral, sehingga
porsi makan akan berkurang.
5. Konsumsi makanan kaya serat
Makanan yang mengandung banyak serat adalah kacang polong,
alpukat, pisang, pepaya, brokoli, kubis, pir, jagung, dan beras merah.
6. Perbanyak frekuensi makan, kurangi porsi makan
Banyak orang berpikir bahwa mengurangi frekuensi makan berat
dalam sehari akan membantu mengurangi berat badan. Nyatanya, anggapan ini
salah. Orang dengan porsi makan besar meski hanya sekali malah menambah masalah
baru. Cukup dengan mengurangi porsi Anda, seperti makan 3 sendok makan nasi dan
lauknya namun tetap pada frekuensi yang sama atau lebih sering. Jadi tetap
dengan makan 3 kali sehari namun dengan porsi kecil.
7. Hindari makan lebih dari jam 6 sore
Sarapan tentu membutuhkan porsi yang lebih banyak sebagai
asupan energi kita selama seharian penuh, begitu juga dengan makan siang. Porsi
makan siang harus lebih sedikit daripada sarapan. Begitu pula makan malam.
Karena aktivitas sudah selesai, Anda tidak perlu mengonsumsi makanan berat
lagi. Nasi bisa diganti dengan sebuah apel. Atau jika memang hendak makan
malam, jangan langsung tertidur setelah makan.
8. Hindari snack dengan kandungan gula tinggi
Hindarilah mengonsumsi makanan dengan kandungan gula yang
tinggi. Bacalah tabel gizi yang ada pada setiap kemasan snack yang akan Anda
makan atau minum.
Mengonsumsi makanan yang mengandung gula secara berlebih
memiliki banyak risiko seperti diabetes, kolesterol tinggi, kecanduan ingin
makan manis, obesitas, gigi berlubang dan penyakit lainnya. Hindari pula
minuman bersoda karena dalam minuman bersoda mengandung gula yang sangat
tinggi.
9. Minum air jeruk nipis di pagi hari
Jeruk nipis memiliki banyak manfaat positif bagi kesehatan.
Dengan meminum air jeruk nipis dengan segelas air hangat selama masa diet Anda,
dapat membantu menurunkan berat badan lebih cepat.
Jeruk nipis yang kaya akan vitamin C ini akan bekerja
menyerap kalsium dalam sel-sel lemak, sehingga berat badan turun.
Diet alami dan sehat memang tidak terlalu ketat dan
menyiksa, Tapi tetap saja dibutuhkan komitmen tinggi agar berat badan dapat
turun secara berkala dan memiliki efek jangka lama.
10. Cardio
Cardio merupakan salah satu jenis latihan yang melibatkan
hampir semua anggota tubuh seperti berlari, bersepeda, berenang, dan lainnya.
Dengan melakukan cardio, otot-otot di tubuh kita bekerja mulai dari otot betis,
otot paha, otot punggung, otot perut, lengan dan pundak.
11. Yoga
Yoga merupakan olahraga yang memusatkan pada kekuatan,
kelenturan, dan pernapasan. Penelitian di India membuktikan yoga sangat
membantu menghilangkan gas berlebih di perut, sehingga melancarkan pencernaan
dan menghilangkan lemak di perut.Melatih serta menyelaraskan tubuh dan pikiran
supaya lebih rileks akan memacu tubuh mengeluarkan hormon yang bisa membantu
proses pembakaran lemak dalam tubuh secara efektif. Mulailah berlatih yoga
selama 10-20 menit setiap hari agar tubuh dapat melakukan sistem metabolisme
dengan maksimal.
12. Sit-up dan push-up
Hal mudah lainnya yang bisa dilakukan adalah sit-up dan
push-up. Namun tentu saja Anda harus melakukannya secara rutin untuk
mendapatkan hasil yang maksimal. Lakukan 10 kali sit-up dan 10 kali push-up.
Naikkan intensitas latihan setiap harinya. Hal ini akan membantu Anda
menurunkan berat badan dalam waktu yang singkat. Melakukan sit-up dan push-up
di pagi hari, dapat bermanfaat untuk mengontrol nafsu makan karena dapat
menyebabkan efek mudah kenyang.
Cara menurunkan berat badan secara alami dengan cara tradisional
Jika Anda tidak mempunyai cukup waktu untuk berolahraga atau
terlalu lelah usai ngantor, Anda dapat mencoba cara menurunkan berat badan
secara alami menggunakan ramuan tradisional yang sudah terbukti ampuh
khasiatnya dan direkomendasikan oleh Dr Boyke Dian Nugraha,
